Kādi dzērieni ir jādzer sportojot

Apskatot plašo tirgus piedāvājumu, var redzēt, cik plaši piedāvāti tiek dažādi sporta dzērieni. Tie sola palīdzēt kļūt stiprākiem, skriet ātrāk, uzņemt nepieciešamos vitamīnus un daudz dažādus citus labumus. Protams, treniņa laikā ir svarīgi saglabāt labu hidratācijas līmeni organismā. Bet ko patiesi ir nepieciešams dzert sportojot?

Ūdens dzeršana 

Ūdens ir dzīvības un veselības pamats, nodrošinot organismam svarīgu procesu norisi, apgādājot to ar skābekli un minerālvielām, izvadot toksīnus, kā arī nepieciešamības gadījumā atvēsinot organismu. 

Vidējam treniņam, kas ilgst 60 minūtes vai mazāk, nav nepieciešams nekas vairāk kā ūdens. Ūdens dzeršana treniņa laikā palīdz novērst dehidratāciju. Jo sportojot tiek patērēta enerģija, paātrinās sirdsdarbība un ķermenis svīst, zaudējot daļu no ķermenī esošā šķidruma. 

Organismam nepieciešamais ūdens daudzums sportojot ir atkarīgs no ļoti daudziem faktoriem: 

• Cilvēka vecuma
• Svara
• Laikapstākļiem (treniņš notiek karstā vai vēsā laikā)
• Treniņa slodzes intensitātes. 

Svarīgi atcerēties, ka sportojot siltā laikā, ūdens ir jāuzņem 2-3 reizes vairāk.  Un to, ka ir svarīgi dzert ūdeni pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.

Ūdens dzeršana treniņa laikā, palīdz izvairīties no:

• Muskuļu krampjiem
• Traumu gūšanas riskiem
• Samazinātas izturības

Sporta dzērienu dzeršana

Sportojot ar augstu intensitāti ilgāk par stundu, sporta dzērienu lietošana ir nepieciešama. Sporta dzērienos esošās kalorijas, kālijs un citas uzturvielas, var nodrošināt enerģiju, lai palīdzētu sportistam darboties ilgāk.

Svarīgi ir pārdomāti izvēlēties sporta dzērienu. Tie bieži satur daudz kaloriju no pievienotā cukura un var saturēt augstu nātrija līmeni. Nepieciešams pārbaudīt ar pudeles ‘’porcijas’’ līmeni. Jo vienā pudelē var būt vairākas ‘’porcijas’’. Jo ja izdzer pudeli ar vairākām ‘’porcijām’’, tad iespējams var dubultot vai trīskāršot uzturvērtības, kas norādītas uz pudeles.

Daži no sporta dzērieniem satur kofeīnu. Tāpēc, ja lietojiet kofeīnu saturošu sporta dzērienu, jāuzmanās, lai savā uzturā nepievienotu pārāk daudz kofeīna. Jo kofeīns var izraisīt diurētisku iedarbību uz ķermeņi. Tas nozīmē, ka rodīsies iespēja, ka būs nepieciešams apmeklēt tualeti biežāk.

Saldināto dzērienu dzeršana

Ja veic garas sporta distances, tad saldien dzērieni var palīdzēt un ir vērtīgi. Dzērienos esošie ogļhidrāti kombinācijā ar sāli, labāk palīdz aizturēt organismā ūdeni. Jo tīrs ūdens šādās situācijās izsvīst un to nav iespējams, tik ātri atjaunot. Bet ja dzer, speciālizētos, saldinātos dzērienus, tie palīdz ātrāk atjaunot pazaudēto šķidrumu organismā.

Skrienot garo distanci, šādus dzērienus dzert ir veselīgāk kā ūdeni. Savukārt, skrienot īsas distances, šī papildus uzņemtā enerģija netiek iztērēta, un uzņemtais cukurs uzkrājas ķermenī, nevis tiek izvadīts laukā.

Ņem vērā

Kad sportojot tiek zaudēt vairāk šķidruma, kā ir uzņemts, notiek dehidratācija.  Ja ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, tas nevar darboties pareizi. Dehidratācija būt no vieglas stadijas līdz par smagai. Dehidratācijas iespējamie simptomi:

• Galvas reibonis
• Slikta dūša vai pat vemšana
• Muskuļu krampji
• Sausa mute
• Smaga, ātra sirdsdarbība.

Un smagas dehidratācijas gadījumā,  simptomi var būt apjukums, vājums un samaņas zudums. Ja  ir kāds no šiem simptomiem, nekavējoties jāsaņem neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Rakst bija ieskats dažādo sporta dzērienu pasaulē. Ka sportojot iespējams dzert ne tikai ūdeni, bet arī dažādus sporta dzērienus. Taču kā jau rakstā minēts, svarīgi izvērtēt treniņu intensitāti, pavadīto laiku, lai izvēlētos piemērotāko dzērienu ar ko veldzēt slāpes.

Dažādus dzērienus, kas paredzēti gan sportam, gan ikdienai var iegādāties ABRANDS.LV interneta veikalā kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.Mūsu blogā – Kapa2013.lv var apskatīs arī dažādus citus interesantus rakstus. Piemēram, ja esi plānojis doties uz svinībām pie kāda sportista, ieskaties rakstā – Dāvanas izvēle sportistam, lai izvēlētos piemērotu un sporta aktivitātēm noderīgu dāvanu.